تعد حصوات الكلى من أكثر الاضطرابات البولية شيوعًا في جميع أنحاء العالم. ما يقرب من 50٪ من الأشخاص الذين أصيبوا بحصوات الكلى سيصابون بحصوات أخرى في غضون 5 سنوات. لذلك، فإن الوقاية من تكوّن الحصوات لا تقل أهمية عن علاج الحصوات الموجودة.
في عيادة Urohealth Clinic، نوضح كيف يمكن للأشخاص المعرضين لتكوّن الحصوات تقليل هذا الخطر من خلال تغيير نمط حياتهم.
1. تناول كمية كافية من السوائل: الإجراء الأبسط والأكثر فعالية
أهم سبب لتكوين الحصوات هو زيادة تركيز المعادن في البول. الطريقة الأكثر فعالية للوقاية من ذلك هي شرب ما لا يقل عن 2.5-3 لترات من الماء يوميًا.
- شرب الماء يخفف البول ويمنع ترسب المواد المسببة لتكوين الحصوات.
- مؤشر اللون: البول ذو اللون القش الفاتح هو علامة على الترطيب الكافي.
- يجب زيادة تناول الماء، خاصة في الطقس الحار، بعد ممارسة الرياضة، أو عندما يزداد فقدان السوائل من خلال التعرق
تذكر: لا يساهم الماء فقط في تناول السوائل، بل يساهم أيضًا شاي الأعشاب غير المحلى؛ ومع ذلك، يجب تجنب الكولا والمشروبات الغازية والكافيين المفرط.
2. التغذية المتوازنة
تقليل تناول الملح
يزيد الإفراط في تناول الملح من إفراز الكالسيوم عن طريق الكلى ويسهل تكوين الحصوات. يجب ألا يتجاوز تناول الملح اليومي 5 جرامات (ملعقة صغيرة). يجب تجنب الأطعمة المصنعة والمخللات والمنتجات المعلبة.
الحد من البروتين الحيواني
تزيد الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء ومخلفات الذبائح والمحار من إنتاج حمض اليوريك. يجب الحد من استهلاك اللحوم أسبوعيًا، ويفضل تناول البروتينات النباتية.
لا تقيد تناول الكالسيوم
على الرغم من أنه كان يُعتقد في السابق أن الكالسيوم يسبب الحصوات، إلا أن الكالسيوم الغذائي يمكن أن يقلل في الواقع من خطر الإصابة بالحصوات. يزيد تناول الكالسيوم المنخفض من امتصاص الأكسالات في الأمعاء ويزيد من خطر الإصابة بالحصوات. يجب تناول مصادر مثل الحليب والزبادي والجبن بطريقة متوازنة.
3. انتبه للأطعمة التي تحتوي على الأكسالات
الأكسالات مادة موجودة بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة النباتية. عند تناولها بكميات زائدة، يمكن أن تتحد مع الكالسيوم لتشكل حصوات أكسالات الكالسيوم.
تشمل بعض الأطعمة الغنية بالأكسالات ما يلي:
- السبانخ والسلق والشمندر
- الشاي والقهوة والكاكاو
- الجوز واللوز والبندق
- الشوكولاتة
هذه الأطعمة ليست محظورة تمامًا، ولكن يجب تناولها باعتدال وبجانب الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
4. التبول بانتظام
يؤدي الاحتفاظ بالبول في المثانة لفترات طويلة إلى تهيئة الظروف المواتية لتكوين الحصوات.
- لا تحبس البول طوال اليوم.
- تبول كل 3-4 ساعات.
- لا تؤخر التبول عندما تشعر بالحاجة إلى ذلك في الليل.
5. التحكم في الوزن وممارسة الرياضة
تزيد السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي والسكري من خطر الإصابة بحصوات الكلى. تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على دعم وظائف الكلى، وتحقيق التوازن في ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بالحصوات عن طريق زيادة تدفق البول. المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا هو وسيلة دفاع طبيعية ضد تكوّن الحصوات.
6. توخي الحذر عند استخدام الأدوية والمكملات الغذائية
- قد يؤدي الإفراط في تناول مكملات فيتامين C (أكثر من 1000 مجم يوميًا) إلى زيادة تكوّن الأكسالات.
- الاستخدام غير الضروري لفيتامين D يزيد من إفراز الكالسيوم.
- لا ينبغي استخدام مدرات البول أو الأدوية المحتوية على الكالسيوم لفترات طويلة دون إشراف طبي
7. الفحوصات الدورية
يُنصح الأشخاص الذين أصيبوا بحصوات الكلى بإجراء فحص مسالك بولية واحد على الأقل سنويًا، حتى لو كانوا خاليين تمامًا من الحصوات. تتيح تحاليل البول والفحوصات بالموجات فوق الصوتية الكشف المبكر عن الحصوات المحتملة.
الخلاصة
يمكن السيطرة على مرض حصوات الكلى ليس فقط بالعلاج ولكن أيضًا باتباع نمط حياة صحي. إن تناول السوائل بانتظام وتناول الطعام الصحي وإجراء الفحوصات الدورية يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالحصوات.
في عيادة Urohealth، نحن هنا من أجلكم من خلال برامجنا للتشخيص المبكر والوقاية والمتابعة الشخصية لأمراض الحصوات. خطوات صغيرة من أجل كلى صحية تحدث فرقًا كبيرًا
