يُعدّ مرض حصى الكلى من أكثر اضطرابات المسالك البولية شيوعًا في العالم. يُصاب ما يقارب 50% من الأشخاص الذين سبق لهم الإصابة بحصى الكلى بحصى أخرى خلال خمس سنوات. لذا، فإنّ الوقاية من تكوّن الحصى، إلى جانب علاجها، تُعدّ في غاية الأهمية. في عيادة يوروهيلث، نُقدّم شرحًا للأفراد المُعرّضين لتكوّن الحصى، حول كيفية تقليل هذا الخطر من خلال تغيير نمط حياتهم.
1. اشرب الكثير من السوائل: أبسط الإجراءات وأكثرها فعالية
يُعدّ ارتفاع تركيز المعادن في البول السبب الرئيسي لتكوّن الحصى. وأفضل طريقة للوقاية من ذلك هي شرب ما لا يقل عن 2.5 إلى 3 لترات من الماء يومياً.
- يعمل شرب الماء على تخفيف تركيز البول، مما يمنع ترسب المواد المكونة للحصى.
• مؤشر اللون: البول ذو اللون القشي الفاتح هو علامة على الترطيب الكافي.
• خاصة في الطقس الحار، أو بعد ممارسة الرياضة، أو عندما يزداد فقدان السوائل بسبب التعرق، يجب زيادة تناول الماء أيضًا.
تذكر: لا يساهم الماء فقط في تناول السوائل، بل تساهم أيضًا أنواع الشاي العشبي غير المحلى؛ ومع ذلك، يجب تجنب الكولا والمشروبات الغازية والكافيين المفرط.
2. التغذية المتوازنة
قلل من استهلاك الملح
يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى زيادة إفراز الكالسيوم من الكلى، مما يُسهّل تكوّن الحصى. يجب ألا يتجاوز استهلاك الملح اليومي 5 غرامات (ملعقة صغيرة). يُنصح بتجنب الأطعمة المصنّعة والمخللات والمعلبات.
قلل من تناول البروتين الحيواني.
تزيد الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الحمراء ولحوم الأحشاء والمحار، من إنتاج حمض اليوريك. لذا يُنصح بالحد من استهلاك اللحوم أسبوعياً، وتفضيل البروتينات النباتية.
لا تقيد تناول الكالسيوم.
على الرغم من الاعتقاد السائد سابقًا بأن الكالسيوم يُسبب حصى الكلى، إلا أن تناول الكالسيوم من النظام الغذائي يُمكن أن يُقلل من هذا الخطر. فقلة تناول الكالسيوم تُزيد من امتصاص الأوكسالات في الأمعاء، مما يرفع من احتمالية الإصابة بالحصى. لذا، يُنصح بتناول مصادر الكالسيوم مثل الحليب والزبادي والجبن باعتدال.
3. توخ الحذر عند تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوكسالات.
الأكسالات مادة توجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة النباتية. وعند تناولها بكميات زائدة، يمكن أن تتحد مع الكالسيوم لتكوين حصوات أكسالات الكالسيوم.
بعض الأطعمة الغنية بالأوكسالات:
• السبانخ، السلق، الشمندر
• الشاي، القهوة، الكاكاو
• الجوز، اللوز، البندق
• شوكولاتة
هذه الأطعمة ليست ممنوعة تماماً، ولكن ينبغي تناولها باعتدال وغالباً ما يتم تناولها مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
4. التبول بانتظام.
يؤدي احتباس البول لفترات طويلة في المثانة إلى زيادة احتمالية تكوّن الحصى.
• عدم حبس البول طوال اليوم،
• التبول كل 3-4 ساعات،
• من المهم عدم تأخير التبول عندما تشعر بالحاجة إليه ليلاً.
5. إدارة الوزن والتمارين الرياضية
تزيد السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي وداء السكري من خطر الإصابة بحصى الكلى. تدعم التمارين الرياضية المنتظمة وظائف الكلى، وتوازن ضغط الدم، وتقلل من خطر الإصابة بالحصى عن طريق زيادة تدفق البول. يُعد المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا وسيلة طبيعية للوقاية من تكوّن الحصى.
6. تحذير بشأن استخدام الأدوية والمكملات الغذائية
• قد يؤدي الإفراط في تناول مكملات فيتامين سي (>1000 ملغ يوميًا) إلى زيادة تكوين الأوكسالات.
• يؤدي تناول فيتامين د بشكل غير ضروري إلى زيادة إفراز الكالسيوم.
• لا ينبغي استخدام مدرات البول طويلة الأمد أو الأدوية التي تحتوي على الكالسيوم دون إشراف طبي.
7. عمليات فحص دورية
يُنصح الأشخاص الذين سبق لهم الإصابة بحصى الكلى، حتى وإن لم تعد لديهم حصى على الإطلاق، بإجراء فحص دوري للمسالك البولية مرة واحدة على الأقل سنوياً. يُتيح فحص البول والموجات فوق الصوتية الكشف المبكر عن الحصى المحتملة.
خاتمة
يمكن السيطرة على حصى الكلى ليس فقط بالعلاج، بل أيضاً باتباع نمط حياة صحي. فالشرب المنتظم للسوائل، واتباع نظام غذائي صحي، والفحوصات الدورية تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالحصى.
في عيادة يوروهيلث، نحن هنا لدعمكم من خلال التشخيص المبكر والوقاية وبرامج المتابعة الشخصية لحصى الكلى. خطوات صغيرة تُحدث فرقًا كبيرًا نحو كلى صحية.
